疫情后康复(疫情康复者)

疫情期间,最适合居家乳腺癌患者康复的瑜伽动作

疫情期间
，适合居家乳腺癌患者康复的瑜伽动作包括调息
、体式练习（头部、肩部 、手部
、前臂、手臂 、侧弯
、绕肩练习）和休息术，每周练习4次 ，每次45分钟。具体如下：调息（5分钟）盘腿坐到垫子上
，双手食指抵住拇指放到膝关节上方，随着音乐脊柱向上延伸 ，放松身体
，将所有的意识放到呼吸上 。

八段锦动作缓慢柔和，适合化疗期患者居家练习
。八段锦作为康复运动的优势低强度与易操作性八段锦由八套缓慢动作组成 ，无需特殊设备
，适合体能受限的化疗患者。其低强度特性可避免过度疲劳，同时通过循序渐进的练习改善肩颈僵硬和血液循环 。

最后等到身体适应了练习的强度之后才开始练习“蝉鹤式” ，练习的体式也要正位
，这样才能避免受伤
。

扶墙抬高上肢：面对墙壁站立，双手沿墙面缓慢向上爬升 ，至比较高点保持5秒后放下。患肢旋转与后伸：坐位或站位，患肢以肩关节为中心做画圈动作
，或向后伸展至极限 。拉绳运动：利用弹力带或毛巾，双手握住两端进行拉伸 ，增强上肢力量
。轻度家务：如扫地、洗碗 、晾衣服等
，模拟日常活动促进功能恢复。

第一波康复羊已经上班了

第一波康复者已逐步返回工作岗位，正常工作秩序有望在下周恢复 ，但康复后仍需注意休息并做好防护 。康复者返岗情况以作者单位为例
，第一轮感染者从12月9日左右开始发病，到12月22日已陆续转阴
。这周已有部分康复者返岗 ，预计下周除极少数重症患者外
，整体工作秩序将基本恢复正常。

新冠治愈后要注意什么?

为降低再感染风险，康复者需采取以下措施：避免人群密集场所：减少接触潜在传染源的机会 ，尤其在流行高峰期 。保证充足休息：恢复期需避免过度劳累
，促进免疫系统修复。保持水分摄入：每天饮水1500-2000毫升，维持呼吸道黏膜湿润
。

日常防护建议避免聚集：康复后仍需减少前往高风险场所 ，降低再次感染概率。健康管理：保证充足睡眠，每天饮水1500-2000ml
，促进代谢废物排出 。营养支持：均衡摄入蛋白质
、维生素和矿物质，增强免疫力
。症状监测：若出现持续咳嗽、呼吸困难 、胸痛等异常 ，需及时就医排查。

新冠感染者治愈出院后穿戴
、携带衣物以及家中存放衣物、床单 、被罩、沙发套
、电视罩等可水洗物品
，全部更换消毒后水洗 。消毒织物可以用蒸汽或者是煮沸，也可以用含氯消毒剂进行浸泡消毒
。

健康的生活方式 患者刚出院 ，身体还虚弱
，出院后需居家隔离，以免受其他病毒感染。同时要注意个人卫生 ，勤洗手、衣物消毒 。每天室内要开窗通风
，让空气流通
。患者也要注意作息规律，切忌熬夜 ，如避免长时间看手机 、电视
，适当午休，保证充足的休息。

需要注意的是 ，新冠肺炎治愈后除了保持身体健康外，还要注意心理方面的健康 。新冠肺炎患者出院后
，或多或少会出现焦虑
、担心、恐惧等心理问题
。患者日常要规律作息，可以通过看书 、听音乐等方式 ，让自己放松下来
，并给自己一些积极的心理暗示，保持良好的心态。必要时 ，可寻求专业心理医生的帮助 。

治愈后新冠病毒八大后遗症

〖壹〗
、新冠康复者可能存在的八大后遗症包括疲劳感持续、呼吸困难 、认知障碍（脑雾）
、心血管相关问题、情绪障碍 、嗅觉味觉障碍
、关节肌肉疼痛、睡眠障碍
，具体如下：疲劳感持续：约30%-50%的新冠康复者在康复后数月仍有持续疲劳现象。

〖贰〗 、腰酸、背痛
、腿痛除了劳累和老年人的情况外，康复后出现腰酸、背痛 、腿痛等症状也属于新冠后遗症
。部分患者甚至出现难以站立的情况。

〖叁〗
、咳嗽：新冠后遗症中的干咳与普通感冒咳嗽不同 ，通常更刺激
，无痰液时也常感喉咙有异物阻塞、呼吸困难，可能持续数周甚至更长时间 。疲劳与虚弱：极为普遍 ，康复者工作易像耗尽电量的电池
，整天低能量，仿佛拖着沉重身体 ，缺乏运动力气和做事兴趣
。

〖肆〗 、呼吸系统相关后遗症：部分患者康复后存在肺功能受损，如肺活量下降
、换气功能障碍
，因病毒损伤肺部组织，恢复需较长时间且可能无法完全复原。有长期吸烟史的患者 ，呼吸系统后遗症更明显
，因吸烟叠加病毒损伤会进一步加重肺功能下降 。

〖伍〗、新冠感染治好后部分患者存在后遗症，具体如下：常见后遗症表现 呼吸系统相关后遗症：部分患者康复后仍存在活动后气短等问题
。重症患者中 ，约30%-50%在康复6个月后仍有呼吸困难
，这与病毒对肺部组织的损伤有关，可能导致肺部纤维化等改变 ，影响气体交换功能。